“心”轻松，“事”从容

——珠海理工教师心理疗愈活动侧记

为关爱教职工身心健康，帮助大家在繁忙的工作中找回内在的松弛与力量，做到“心”轻松、“事”从容，我校工会联合香洲区社会心理健康服务中心于10月份分别在斗门校区和香洲校区精心策划了两场“心灵之旅·正念解压”教师专属疗愈活动。我们将花艺创作与正念练习温柔融合，带领老师们在花香、冥想与呼吸之间，完成了与自我的深度对话。

一、心灵之旅·在五指之间，看见“自己”

10月16日下午，斗门校区餐饮实训室暖意融融，香洲区社会心理健康服务中心的赖靖文老师先让老师们在纸上描下自己的手掌，随后引导大家开启了一场安静的自我探索。

赖靖文老师授课

“如果开启一段远行，你要带上五个人或物品，会是什么？”随着引导语的落下，大家将脑海中浮现的名字与事物，逐一写在五个手指上。随后，最重要的环节到来——按重要程度为这五样“行囊”排序，逐一划去，直到只剩下最后一个。有人留下了孩子，有人留下了爱人，也有许多老师，最终将那一席留给了“健康”，留给了自己。

在分享环节，老师们聊起了自己与自己的关系、婚姻中的角色、亲子之间的牵绊、原生家庭的影响以及社会交往中的种种身份。正是在这层层关系的梳理中，一个朴素却容易被遗忘的道理渐渐清晰：爱自己，是爱一切的前提。当我们把自己照顾好了，才有更充沛的能量去照亮学生、温暖家人。

带着这份觉察，活动进入了放松冥想环节。在轻柔的引导中，老师们闭上眼睛，让呼吸慢下来，让身体松下来，把刚才梳理过的思绪轻轻放下，回到此时此地，回到自己的身体里。

冥想过后，花艺创作正式开始。这一次，花不只是花，而是内心的映照。老师们选择一朵主花作为“自己”，再挑选五朵花作为陪伴自己远行的“行囊”，自由地修剪、搭配、创作。有人选了向日葵作为主花，希望自己永远向阳而生；有人用尤加利叶和洋桔梗搭出了轻盈的层次，说那是她想要的生活节奏。导师穿行其间，与每一位老师轻声交流，倾听作品背后的心意与故事。一修一剪之间，压力随着多余的枝叶一同落下，专注与宁静在指尖悄然生长。

花艺创作活动掠影

活动尾声，老师们向授课教师赖靖文表达诚挚谢意，镜头定格下一张张温暖的笑脸。每个人手中的花艺作品各不相同，但那份“把自己放在心上”才是实现“心”轻松、“事”从容的觉察，是共同的收获。

合影留念

花艺作品展示

二、正念解压·与自我温柔相拥

如果说花艺是向外表达的美，那么正念练习，则是向内安顿的智慧。10月21日下午，香洲校区的老师们围坐一起，参加了一场正念解压活动，授课的是香洲区社会心理健康服务中心资深心理咨询师马鑫。在马老师温柔专业的引导下，大家放下忙碌与浮躁，在轻松静谧的氛围里开启了“葡萄干练习”。

1.葡萄干练习：用五感品味当下

一颗普通的葡萄干，被放进了掌心。在正念引导下，老师们调动眼、耳、鼻、舌、身五种感官，去观察它的色泽与纹理，轻嗅它的气息，再放入口中，用牙齿缓缓触碰，让滋味在舌尖慢慢化开。

这颗葡萄干并不特别，但当我们把全部注意力交给它时，一种久违的“活在当下”的丰盈感，便在专注中自然浮现。平日里被惯性思维推着走的我们，太容易错过眼前最微小也最真实的美好。而正念，正是帮助我们把心带回此刻，在觉察中活得轻松。

2.三步呼吸空间：情绪快速减压法

这是牛津大学正念认知疗法（MBCT）中的经典练习，仅需几分钟，就能帮助我们从思绪与情绪的漩涡中抽身而出，回归清明与平静。

第一步：觉察。停下来，问自己：此刻我的想法是什么？情绪是什么？身体有什么感受？

第二步：集中。将注意力温柔地收拢到呼吸上，感受腹部的起伏，让心有一个可以停靠的锚点。

第三步：扩展。把觉察从呼吸扩展到全身，接纳此刻所有的感觉，不抗拒，不评判，只是与之共处。

三步走完，很多老师发现，刚才还紧绷着的肩膀，不知什么时候松了下来；脑海中翻涌的念头，也不再那么咄咄逼人。“跳出漩涡”的开关，原来一直握在自己手里。

分享环节中，不少老师有感而发。有人说，很久没有这样安安静静和自己相处；也有人表示，这场短暂的正念之旅，像是给持续消耗的身心充了一次电，紧绷的肩颈、焦躁的内心都慢慢松下来了。

活动的最后，老师们围坐交流，分享着把正念带入日常的小计划：课间三分钟，批改作业的间隙，午休前的一杯茶……正念不必是隆重的仪式，它可以嵌进任何一个平凡的缝隙里，成为滋养自己的微小时刻。

三、“心”暖了，“肩”也松了

从五指之间的排序，到一朵主花的选择；从一颗葡萄干的滋味，到三步呼吸的锚定——这场心灵之旅没有宏大的口号，只有一次次温柔的“回来”：回到自己的身体，回到当下的呼吸，回到那个值得被好好对待的自己。

学校工会将继续以教职工的身心需求为出发点，把更多有温度、有质感的关怀活动送到大家身边。愿每一位珠海理工的老师，在教书育人的长路上，既有奔赴远方的力量，也有安顿此刻的能力。让我们学会在忙碌中与自己和解，在觉察中慢慢体会：心若轻松，事自从容。

关爱自己，是终身浪漫的开始！

文/林敏娜

图/李念茵、香洲区社会心理健康服务中心

编辑/郭晶晶

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